【ボディメイク】理論的ダイエット、摂取カロリーと消費カロリー
キックボクシング明け、体ホヤホヤのJoです。左ミドルの時は左尻に力を入れて膝を曲げるな...まだまだ修行の身です。
さて、前回の記事で、791 kcal/day 減らせばクリスマスまでに理想の体になることを説明しました。
今回の記事はどうやって791 kcal/day燃焼するのか（脂肪を燃焼するために算出した1日の減カロリー量を脂肪燃焼カロリーと名付ける。）について話したいと思います。
まずダイエットの基本原則、脂肪燃焼カロリーの計算方法を下記に記します。
（脂肪燃焼カロリー）＝（消費カロリー）ー（摂取カロリー） ...式１
脂肪燃焼カロリーは摂取カロリーと消費カロリーの値を使って計算できます。
まずは摂取カロリーと消費カロリーについて理解します。
まず摂取カロリーとは、飲食で体に吸収されるカロリー量のことです。毎日食べるご飯や、ジュースから算出できます。
摂取カロリーは口に入れるものを逐一記録して算出しなければなりません（ダイエットの大きな壁の1つはこの記録のめんどくささだと思う）。
コンビニで変えるようなパッケージ品はラベルにカロリーが記載せれているものがほとんどですので問題ないのですが、スーパーで買う野菜、外食はカロリーが載っていないものが多いので調べる必要があります。
そんな時は、『カロリー計算』などでググってもらえば、カロリー計算お手伝いサイトがたくさんあるので活用してみましょう。例えば下記のサイトなどです。
Joは外食はほとんどせず、毎日同じもの食べているので、カロリー計算は楽になっています。
次に消費カロリーの計算方法をご紹介します。
はっきり言って厳密な消費カロリーって計算無理ですよね。
なぜなら1日の運動量を厳密に管理することは不可能だからです。
歩く歩幅やスピードでも変わってきますし、和式か洋式かなんかでも変わります。
けれどもざっくり概算することはできるようです。下記の本を参考にしつつ、計算方法をご紹介します。
消費カロリーの計算方法
１：基礎代謝を割り出す。
２：1日の活動量から消費カロリーを割り出す。
１：基礎代謝の計算方法
男性：10×（体重 kg） +6.25×（身長 cm）-5×（年齢 歳） +5
女性：10×（体重 kg） +6.25×（身長 cm）-5×（年齢 歳） -161
２：1日の消費カロリーの計算方法
アクティブ量が低い人（基礎代謝×1.2）
座り仕事が多く、1日の運動は歩いたり階段を登ったりする程度
アクティブ量がまあまあ高い人（基礎代謝×1.55）
立ち仕事や重労働が多く、比較的1日中動き回っている
アクティブ量が高い人（基礎代謝×1.725）
立ち仕事や重労働が多く、それに加えてジムでのトレーニングや運動をしている
（この２：活動量ってのが本当に曖昧ですよね、ここをもっと厳密にしたいと思うJoであった。）
さて、この中でも消費カロリーは今すぐ計算できます。
Joと一緒にやってみましょう。
Joのステータス
性別：男性
体重：77.5 kg
身長：167 cm
年齢：27 歳
活動量：アクティブ度がまあまあ高い
基礎代謝 = 10 × 77.5 + 6.25 × 167 - 5 × 27 + 5
= 1688 kcal
消費エネルギー = 1688× 1.55
= 2617 kcal
ここで式１を活用すると摂取エネルギーが算出できます。
（脂肪燃焼カロリー）＝（消費カロリー）ー（摂取カロリー） ...式１
791 ＝ 2617 ー （摂取カロリー）
（摂取カロリー）＝ 1826 kcal
結論が出ました、Joは1826 kcalを1日摂取し続ければクリスマスまでに理想の体になります。
ちなみにJoは活動量がまあまあだと思っています。
SEの仕事はびっくりするくらい動かないのですが、週3回ほどキックボクシングをして死ぬほど運動しているからです。
毎日背中と肩がバキバキです。
この活動量がJo本当に気になります、具体的に計算できないものですかね。
今回はこの摂取カロリー値を算出して終わろうと思います。
次回、どのように1826 kcal 摂取するのか、Joボディメイクの核心に迫っていきます。
絶対見てくれよな。
PS. キックボクシングって無酸素運動みたいです。
筋トレというより全速疾走に近い感じがします。
Joの感覚で行くと、背中（多分広背筋）と肩はマジで鍛えられます、毎日筋肉痛がすごい。
あとお尻と体幹も鍛えられていると思います。
おそらく、腕、胸、大腿四頭筋はあまり効果なさそう。
Joの肌感覚ですが、これらは別トレで補う必要あるかな。
ま、今は全くやる気ないですが。
